如果你和我一样，你已经浪费了数百个小时问ChatGPT无用的问题。
- “给我写一份商业计划。”
- “给我动力。”
- “帮助我提高工作效率。”
你回来了……垃圾。
通用的slop，听起来很聪明，但没有任何改变。
这是令人不舒服的事实：
人工智能不会改变你的生活。
但人工智能作为一个思考的伙伴，迫使你面对你一直隐藏的自己的部分，会。
大多数人使用人工智能就像搜索引擎一样具有个性。他们提出表面层面的问题，并得到表面层面的答案。他们从不深入。他们从不用它来挖掘让他们陷入困境的心理障碍。
这封信不一样。
我将给你一个完整的协议，从研究行为改变、心理学和真正有效的尖端人工智能提示框架中精炼出来，将人工智能作为你心灵的镜子。
这不是关于生产力黑客。
这是关于使用人工智能来揭示你的真实目标，摧毁一直阻碍你的条件，并构建一种与你真实身份如此一致的生活，以至于分心的东西失去了对你的控制。
协议需要一天时间。
效果持续一生。
让我们开始吧。
1.为什么人工智能让99%的人失望（以及如何成为1%的人）
大多数人以与谷歌相同的心态对待人工智能：
→提出问题→获得答案→继续前进
这是灾难性的错误。
人工智能不是搜索引擎。这是一个推理伙伴。和任何伙伴关系一样，产出的质量完全取决于投入的质量。
以下是管理每个人工智能交互的公式：
垃圾输入→垃圾输出 精确输入→精确输出 深度输入→深度输出
问题？
大多数人不知道如何深入思考他们真正想要什么。因此，当他们得到浅薄的答案时，他们会问一些浅薄的问题并指责人工智能。
如果你没有要求人工智能给你答案，而是要求它从你那里获取答案呢？
如果你像世界级的治疗师、战略家和执行教练那样使用人工智能，以残酷的清晰度向你反映自己的想法呢？
这正是我们要做的。
2.真正改变生活的3个人工智能框架
在我们深入研究协议之前，您需要了解三个框架，这些框架将业余爱好者与人工智能提示专家区分开来。
这些不是“提示模板”。他们的思维模型将永远改变你与人工智能的互动方式。
框架1：RACE方法
R = 角色（谁是人工智能？）
A = 行动（它应该做什么？）
C = 上下文（情况如何？）
E = 执行（具体输出是什么？）
大多数人直接跳到“执行”，并想知道为什么他们的结果一般。
糟糕的提示：“*给我一个早晨的例行公事。”*
种族提示：
“你是一名认知行为治疗师，专门从事习惯形成（角色）。分析我当前的早晨，并确定阻碍生产力的3个最大的摩擦点（行动）。我目前早上7点起床，立即查看手机，不吃早餐，到早上9点感觉很匆忙（上下文）。创建一个摩擦审计表，显示：当前行为、心理触发因素，以及每个行为（执行）的微调整。”
产出的差异令人震惊。
框架2：苏格拉底螺旋
这就是人工智能变得变革的地方。
你没有要求人工智能给出答案，而是要求它逐层向你提问，直到你得出你无法独自获得的见解。
结构：
- 陈述你的问题
- 让人工智能问你问题（而不是给出答案）
- 详细回答这些问题
- 根据您的答案，要求人工智能进行深入研究
- 重复，直到突破
外观如下：
“我想创业，但我一直在拖延。先别给我建议。相反，问我5个问题，这些问题将有助于揭示我不采取行动的真正原因，我可能不想向自己承认。”
然后在你回答之后：
“根据我的回答，你注意到了什么模式？再问我3个问题，深入挖掘那个模式。”
这是心理挖掘。人工智能变成了一面镜子，反映了你一直回避的部分。
框架3：反视觉协议
这是最强大的激励框架，它基于一个简单的心理真理：
人类更受痛苦而不是快乐的激励。
与其要求人工智能帮助你设想你的梦想生活（这通常感觉抽象和脱节），不如使用人工智能让你在没有任何变化的情况下，让你内在地意识到你正在走向的生活。
“如果我继续目前的轨迹，请帮我写一份关于我10年后生活的详细描述。让它具体、不舒服和诚实。包括：我的身体是什么样子的，我的银行账户是什么样子的，我的关系是什么样子的，我错过了什么，以及我不在房间里时人们对我的看法。”
如果做对了，这会创造一个心理上的突破点，一个对你当前道路的厌恶的时刻，提供逃离旧习惯的速度。
3.一天协议
这是完整的协议。封锁一天。关闭通知。这会让人不舒服。这就是重点。
第1部分：早晨。挖掘（2到3小时）
这个阶段使用人工智能来揭示无意识的信念、目标和恐惧，这些信念、目标和恐惧一直在默默地运行着你的生活。
第1步：不满意审计
准确复制此提示：
“你是一名专门研究行为模式和自我欺骗的心理学家。我想揭开是什么真正让我被困在生活中。先不要给我建议或解决方案。”问我7个问题，一次一个，旨在浮出水面：1.我学会容忍的不满2.我重复的抱怨，但从未改变过3.事实是，我不好意思向我尊敬的人承认4.我通过卡住来保护的身份5.我通过不改变来无意识地追求的目标6.我真正害怕的是什么7.我目前道路的成本等待我对每个问题的回答，然后再问下一个问题。做完所有7个问题后，反思一下你看到的模式，我一直在告诉自己的真实故事。
至少花30到45分钟在这上面。诚实地回答。人工智能无法评判你。
第2步：反视觉
既然你已经把痛苦浮出水面，我们就放大了。这为改变创造了情感燃料。
根据我分享的一切，给我写一份详细的“反视觉”，生动地描述我5年后的生活，如果没有任何变化。让它变得具体和不舒服：•一个普通的星期二是什么样子的？•我的身体感觉如何？•我的财务状况如何？•我身边有谁（还有谁）？•哪些机会已经关闭？•晚上10点躺在床上，我有什么感觉？不要软化它。我需要感受这条道路的重量。
大声读给自己听。带着不适坐着。
第3步：视觉架构
现在我们将能量转向你真正想要的东西。
我面对了我不想要的生活。现在帮我设计我的生活。问我5个问题来帮助我澄清：1.如果失败是不可能的，我会追求什么2.我需要成为什么样的人3.关于我自己，我必须相信什么4.我必须放弃什么5.什么会让牺牲是值得的然后将我的答案综合成一个清晰的、一段的愿景声明，我可以每天返回。
第2部分：下午。模式中断（全天）
变化不会发生在日记中。它发生在你发现自己处于自动驾驶状态的时刻。
将这些人工智能生成的提示设置为全天的闹钟：
上午11:00：
“我现在在做我正在做的事情，在逃避什么？”
下午1:30：
“如果有人拍摄了我生命中的最后两个小时，他们会断定我真正想要什么？”
下午3:15：
“我是朝着我想要的生活还是我讨厌的生活走去？”
下午5:00：
“我假装不重要的最重要的事情是什么？”
晚上7:30：
“我今天出于身份保护而不是真正的欲望做了什么？”
当每个警报响起时，打开你的人工智能聊天并说：
“我刚刚注意到[你对自己观察到的]。帮助我理解这揭示了我无意识的目标。不要轻易放开我。”
这创造了对通常未被注意的模式的实时感知。
第3部分：晚上。综合（1到2小时）
现在，我们从一天中拿走一切，并把它变成一个可操作的系统。
第1步：整合
我今天一直在挖掘我的心理。以下是我发现的：[粘贴当天的关键见解]帮我把这个综合成：1.一直破坏我的一个核心模式2.我需要释放的身份3.我需要采用的身份4.捕捉我的反视觉的一句话（我拒绝成为什么）5.捕捉我愿景的一句话（我正在建设的方向）
第2步：目标架构
根据我的愿景，帮助我创建一个目标层次结构：1年镜头：
一年内，什么才能让我知道我打破了旧模式？一件具体、可衡量的事情。1个月的镜头：
30天内什么才能实现1年目标？每周镜头：
本周我应该关注的3到5个最高杠杆行动是什么？日常镜头：
我成为的人每天会简单地做2到3个不可谈判的行动是什么？使这些具体。没有模糊的陈词滥调。我希望能够查看每个项目，并立即知道我是否做了。
第3步：约束架构
这是至关重要的，经常被忽略：
帮助我定义我的制约因素，以及为了实现我的愿景而不愿意牺牲的东西。问我关于以下问题：•我拒绝破坏的关系•我不会妥协的健康标准•我不会违反的价值观•我需要保持的时间界限然后将这些总结为我的“游戏规则”，这些不可协商的规则让我无法以一种我会后悔的方式取得成功。
4.把你的生活变成一场游戏
您现在拥有所有组件。让我们把它们组织成一个连贯的系统。
拉出一个实体或数字的新页面，并创建您的生活操作系统：
组件描述目的
反视力 你拒绝过的生活 如果你失去视力 有什么利害关系 你正在建立的生活 你如何获胜
1年目标：具体的里程碑。你目前的任务
1个月项目：你现在正在构建/学习什么。老板打架
每週優先事項：高利率的行動。你的任务
每日不可协商：无论你的经验值如何，你都会养成习惯
约束：你不会牺牲的东西。游戏规则
以下是它起作用的原因：
→你的愿景告诉你如何获胜
→你的反视力表明如果你输了会发生什么
→你的1年目标是你目前的任务
→你1个月的项目是老板打架
→你每周的优先事项是解锁新能力的任务
→你每天的不可協商的就是你如何获得XP
→你的约束是保持游戏有意义的规则
当你定义了所有这些时，分心就会失去力量。
你很清楚你在玩什么。你确切地知道如果你退出会发生什么。每一天都成为你真正想赢的游戏中的一个关卡。
5.您的个人人工智能生活教练
这是最后一部分。保存此提示并每周返回：
你是我的战略思维伙伴。你的角色是帮助我保持我最深切的目标，并呼出我的盲点，而不轻易放任我。我的反视觉（我拒绝过的生活）：[粘贴你的反视觉句子]我的愿景（我正在建设的方向）：[粘贴你的视觉句子]我目前的1年目标：[粘贴你的1年目标]我目前的1个月项目：[粘贴你的1个月项目]我的约束（我不会牺牲的）：[粘贴你的约束]基于这个背景，我想让你帮我解决：[你的具体问题或挑战]当您回复时：1.参考我更深层次的目标，而不仅仅是表面问题2.如果你看到我陷入的任何自我欺骗或模式，请大叫3.如果我似乎在逃避什么，就问我一些困难的问题4.给我具体、可操作的后续步骤5.直截了当。别太自大了。
此提示将每个人工智能对话转变为根据您的特定心理和目标进行校准的辅导课程。
6.改变你生活的真相
我需要对你诚实。
这个协议并不适用于所有人。
不是因为它有缺陷，而是因为大多数人的故事中没有正确的章节。有些人需要跌入更深的谷底。有些人需要时间来炖煮。有些人还没有准备好面对他们将要发现的东西。
但如果你正在读这篇文章，你内在尖叫，你注定要得到更多……
如果你厌倦了你是谁和你可能是谁之间的差距……
如果你准备好停止逃避自己……
那么这个协议就是你的起点。
有一天。
完全诚实。
人工智能作为你的镜子。
最终建立与真实身份相一致的生活的机会，纪律变得无关紧要，因为你无法想象任何其他方式的生活。
快速参考：3个核心框架
1.种族方法
- 角色→行动→上下文→执行
- 将模糊的提示转化为精确的指示
2.苏格拉底螺旋
- 让人工智能质疑你
- 分层问题，直到突破
- 人工智能作为挖掘伙伴，而不是答录机
3.反视觉协议
- 详细说明你即将走向的生活
- 创造情感逃避速度
- 痛苦比快乐更有动力
完整的提示库
不满意审计
你是一名专门研究行为模式和自我欺骗的心理学家。问我7个问题，一次一个问题，旨在揭示真正让我陷入困境的原因。在每个新问题之前等待我的答案。
反视觉发生器
如果没有任何变化，请给我写一份生动的描述，描述我5年后的生活。让它具体、不舒服和诚实。包括我的身体、财务状况、人际关系、错失的机会，以及我晚上躺在床上的感觉。
视觉架构师
问我5个问题来澄清我真正想要的生活。然后将我的答案综合成一个清晰的单段愿景声明。
目标层次结构构建器
帮我创建一个目标层次结构，包括：1年的里程碑、1个月的项目、每周的优先事项和每日不可谈判的事项。使每个都具体且可衡量。
每周签到
我正在检查我的进度。以下是我本週所承諾的以及實際發生的事情：[描述]。帮我了解差距，确定模式，并为下周进行调整。别让我找借口。
收藏这个。封锁一天。改变你的生活。