原作者：Dan Koe
你还没经历过你能做到的事。
如果你学会了如何解锁这种力量，你就能做到大多数人认为不可能的事。
深度工作规律（以心理学、绩效科学和哲学为支撑）是第一步，这将带你走很远。但如果你想更进一步，我们正处于一个极佳的时代，你可以利用高安全性的脑力增强剂和肽类（这些药物确实有效，不像过去那样，燃脂剂会让你感到微微发热和），从而获得竞争优势。
我接下来要分享的是，是什么让我不再抗拒大多数人所说的困难事情。
我几乎可以控制自己有多少好点子，工作多久。
你们很多人不知道，因为我很少在这里谈论（但计划以后多谈），我热爱健身和生物化学。在过去的15年里，我一直有点罪恶的乐趣，研究任何处于前沿技术的科学和规范，无论是提升生产力的人工智能、金融领域的加密，还是健康的肽类。肽类是医疗领域的比特币，而且它们将长期存在。
我喜欢用身体做实验，因为它通过经验而非理论教会我身体的运作方式。是的，确实存在风险，因为做伟大事情所需的一切都存在风险（比如每天盯着屏幕刷12小时，投资股票或加密货币，每晚吃麦当劳喝啤酒，结果血压升高到像因左心静脉性血管炎服用类固醇的健美运动员一样早逝）。 甚至只是开车），但我们很快会详细讨论。
无论你是商业运动的创始人，健美运动的健身爱好者，还是想进入更深层次的专注状态以获得一点优势，最终积累成巨大优势，这本书非常适合你。
深度工作的心理学与哲学
首先引用山姆·奥特曼的话：
我不在乎最新的深度工作技巧。
我不在乎你努力缩小视野时戴帽子。
我不在乎把手机颜色改成黑白，这样你就能恢复多巴胺水平。
我关心的是什么有效。
如果你需要权宜之计才能坐下来工作，那你就缺少了决定你99%坐下来完成所需工作能力的三个因素。
要进入你曾经经历过的最深层次的工作，首先你必须明白是什么驱使一个人即使不想工作。然后，你需要优化大脑如何消化和管理信息。最后，你需要以模拟狩猎的方式来安排一天， 这样你就能发挥你那带有狩猎采集思维的思维能力。
1）最好的专注技巧是知道你在做什么，为什么做，什么时候需要做，以及如何具体完成。
清晰、重要性和紧迫感。
这些是防止干扰渗透你参考系的关键因素。
- 为了获得清晰，你需要选择一个足够有挑战性、具有新意的任务。
- 如果这项任务让你感到压力山大，你需要把任务拆分成你有明确方向的子目标。 然后，你执行并获得技能，从而继续推进主任务。
- 要找到重要的东西，你需要充分理解（1）如果未达成目标，你的人生将走向何方，以及（2）如果你达成目标，你的潜力会是什么样子。
紧迫感是促使你现在坐下来工作而不是以后行动的关键，但我们会在几段后详细讨论这个问题。
大多数人陷入困境，是因为他们寻求外在动力。
但当你痴迷于一个重要目标时，你会被内在的动力驱动。
每个阶段相互叠加并强化，以维持一定程度的流畅（最佳体验，或最愉快的心境之一）：
- 好奇心 ——探索未知、学习改变和填补知识空白的渴望。新奇和去甲肾上腺素带来良好的多巴胺，增强注意力，为学习做好准备。
- 热情 ——对改变人生道路的强烈热情被培养出来。这样会带来更多优质的多巴胺和去甲肾上腺素。
- 目的 ——感觉你的行为为比自己更伟大的事情贡献力量。达成目标会带来更多多巴胺，从而强化行为。血清素源于意义和归属感。催产素源于连接。
- 自主权——想要掌控自己的生活和工作。用来控制你的选择、行动和环境。这会带来更多的多巴胺分泌和皮质醇（因被困在盒子里而产生的压力）降低，从而促进创造性决策。
- 精通 ——学习和成长的过程本身就是回报。这会带来持续的良好多巴胺，让你保持竞争力。
你从好奇心和尝试开始，直到找到一个能让你更深入的东西。
只要投入足够的努力， 你就会变得充满热情。
你把这份激情绑定在比自己更伟大的东西上——一个目标。
你会跳出默认路径，获得自主技能， 并全职做到这一点 。
你会从浅显的推理转向哲学上的精通感，从而让你能够留在游戏中。
2）你需要生产力*和*创造力的时间区块。它们是两种互补的心态。
下午用书籍、学习和社交充实你的大脑
睡前用写日记、计划和冥想来清空大脑
早上用脑子创造、输出和专注
大多数人把加劳当作荣誉徽章。
事实上，如果你专注于 那些真正让你更接近目标的少量作任务，你甚至可以在 4 小时内完成 8 小时的工作。大多数人对自己能停止做的工作并不诚实。
大多数时候，这些“杠杆作任务”需要创造力。
就我个人而言，我的整个业务都是建立在每天 2 小时的写作基础上。这是我能做的最高杠杆，因为在当今世界，媒体可以传播给数百万人，代码可以被数百万人使用，边际成本几乎没有增加。这就是你在当今世界的超能力。
话虽如此，你作杠杆工作的质量取决于你为休息预留 了多少时间 。
你的大脑需要不断的信息流动 ，这样你才能捕捉那些改变你生活的点子。
如果你整天都处于“做事模式”，你的大脑就会被堵塞。你在专注工作中没有新的想法可用 。你通过在一天中加入创造力障碍来疏通思维。
在两个小时的工作间隙，去散步30分钟。听有声书或播客。
花时间去创造灵感和写日记，把脑海里的残留物都清理掉。
减压是额外的好处。
3）你拖延是因为你的生存没有危险。
正如我们在生存信中讨论的：
动物在物质层面上生存和繁殖。他们试图在基因中复制这些信息。人类也有，但我们生活在一个物理威胁很少见的世界里。我们大多在心理层面生存，试图在意识中复制信息 。
- 我们依附于政治意识形态，感到威胁，当“对方”攻击我们的信念时，我们会反击。
- 我们把信念和世界观当作身份认同，比如“玩家”，当有人说那是坏事时，就像心理上被打了一巴掌，你想要反击。
- 当你试图改变生活，比如变得更有生产力时，你是在威胁那个不希望你这么做的相关身份（比如做个好学生或好员工）。
如果你学会超越并利用生存本能，你的生产力会飞速提升。
你需要通过改变顽固的信念和规范性规定来改变你的身份（这些是你从父母、老师和权威那里“应该”做的事）。你通过改变环境来改变身份认同。
为了提高生产力，强迫自己进入那些让你感觉还不属于这里的实体和数字场所。
关注那些拥有你想追求的目标、未来自我能受益的信念，以及能让你获得清晰的知识的人。
当你是一个为目标努力的人时，纪律变得无缝，当你不这样做时你会感到威胁，这给你提供了动力，去追求更伟大的目标。
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专注（及脂肪减少）堆栈——优化你的线粒体
这些可不是典型的脑力增强剂，使用一周后效果不大。
（但如果你喜欢这个，告诉我，因为现在有新的补充剂可能修复你的大脑，修复你的多巴胺信号，并帮助你集中注意力。）
它们也不是像 Adderall 那样让你感觉像吸了冰毒的刺激性药物。
事实上，它们甚至不是用来做专注补充剂的。
它们旨在改善线粒体功能和健康，从而影响长寿、抗衰老，尤其是脂肪的减少。提高生产力和专注力只是次要的，但依我个人经验和观点，仍然比市面上任何脑力增强剂都强。
线粒体健康如今之所以如此流行，是因为现代环境似乎正在破坏它。
我们几乎没有阳光。我们整天盯着蓝光看。我们醒来时脸红肿胀。我们坐在工间里，在人工照明下。我们吃的是极度可口的食物。西方人口正面临肥胖流行病。
是的，生活方式的改变是第一道防线，但我们今天不是来谈这个的。也许改天吧。与此同时，照安德鲁·休伯曼和祖先饮食团队的建议去做。我不是想随便看。这很重要。但这封信的话题并不是它不断加长的（如果你想让我谈谈非教条的营养学，可以看看这篇帖子）。
我喜欢科技。
科技让人类能够做到曾经不可能的事。
每当新技术出现，比如人工智能或飞行器时，人们都会持怀疑态度，认为如果更多人采用，整个世界都会毁灭。 不要谴责好奇心。 这更可能让我们回到 1984 年的情景。
实际上，技术显然存在风险（通过知识和技能学会降低风险是通往伟大的道路），但它的目的是解决问题， 而当今世界有大量此类问题。
你仅仅活着就承担了巨大的风险。大多数人都喜欢新 iPhone 的想法，并在无意识中接受了由此带来的巨大心理和生理风险。他们会开车，冒着生命危险。他们会打运动，头部被打得太多次。他们会过着久坐不动的生活，随意喝酒，寿命会缩短……但当涉及到像药理学这样的技术时，他们开始感到恐慌。
我明白了。
药片和注射是个奇怪的领域（尽管注射通常是补充剂中生物利用率最高的方式，同时也避免通过肝脏……我说的是那些去打点滴治宿醉的女孩们）。
话虽如此，以下是我们要如何构建这个过程。
首先，我们将介绍两种口服胶囊，它们可以促进脂肪减少、线粒体功能改善，从而提升专注力。
然后，我们会介绍给那些更有冒险精神的人进行两次注射。
当然，这些都不是必需的。我知道你们很多人只是出于好奇才读这篇文章。
注意 ：这组叠加有协同效应。你可能会感受到一些，也可能感觉不到，但当它们叠加在一起时，它们的整体效果会提升，而不会过度消耗任何一个。这有助于将剂量保持在安全且可持续的范围内。
顺便说一句，我创建了一个“超人类协议” 谷歌文档 ， 增加了科学和教育内容，供想深入了解的人使用。
1）亚甲蓝——分裂互联网的蓝色染料
如果你在网上关注任何健康相关的内容，你可能听说过亚甲蓝。
正是那种蓝色染料会把舌头染成蓝色，还被用作鱼缸清洁剂。
哦，它还会让你的尿液变成蓝绿色。
互联网分裂的原因在于风险和副作用，比如：
- 血清素综合征 ：当与 SSRIs 或影响血清素的补充剂（如 5-HTP）联合使用时，血清素水平会显著上升，导致你感觉极其糟糕。不要和这些药物一起服用。
- 一氧化氮抑制 ：在较高剂量下，MB 可能导致血管狭窄、血压升高以及锻炼时泵减弱。
- 高剂量毒性 ：可能具有促进氧化作用，而非低剂量时的抗氧化作用。它会损害线粒体。
- G6PD 缺乏症：如果你有这种遗传缺陷，请不要服用 MB。
如你所见，和大多数事情一样，剂量决定了毒药的产生。
一般推荐的、安全、耐受且可持续的剂量是每天3毫克到15毫克之间。
我个人每天服用 10 毫克胶囊形式 。有时候如果我觉得辣，会加 20 毫克。
大多数人在这么低的剂量下对专注效果不大。这就是为什么当它与其他线粒体辅助物质叠加时，效果会更明显。
说说科学和益处：
其核心益处源自线粒体健康。
亚甲蓝增强电子传递链。它能增加 ATP（能量）的产生，类似于肌酸的作用。它能减少氧化应激，而氧化应激在当今环境中对食物、蓝光等问题非常关注。它还能刺激新的、健康的线粒体的生成。
所有这些都带来了认知、专注力、神经保护、抗衰老、长寿等方面的益处。
- 它作为单胺氧化酶抑制剂（MAOI），防止大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等关键神经递质的分解。这有助于改善情绪、专注力和生产力。
- 研究，主要在动物模型中或高剂量人体，显示它能增强记忆形成、工作记忆和视觉-运动协调。
- 大脑： 它在缓解阿尔茨海默病症状方面展现出潜力，通过改善脑部线粒体功能、减少β-淀粉样斑块，以及防止 tau 蛋白的过度磷酸化。
- 皮肤： 被证明能改善皮肤的水分和厚度，促进弹性蛋白和胶原蛋白的合成，使外貌更年轻。
- 骨骼： 通过改善线粒体功能和骨骼中的抗氧化状态，被证明能保护骨骼老化。
- 研究表明能增强红细胞的氧气携带能力（提升性能和耐力）。
- 已被证明能减轻慢性疲劳、全身性炎症和身体酸痛。
这些都很好，但当它与其他补充剂叠加时，益处会逐渐叠加（而且额外的减脂效果也不错）。
2）SLU-PP-332——终于有了瓶中锻炼？
是的，这个名字既奇怪又吓人。
大多数补充剂是在尚未被大型制药厂品牌和主导的情况下推出的。
但这是少数真正有助于脂肪燃烧的新补充剂之一。
大约十年前，互联网的“燃脂器”时代是一场巨大的骗局。现在科技进步了，我们确实有进展了。
我最近做了迷你剪裁时用了这款复合材料（我已经在第二个 YouTube 频道上分享了我的健身和生活 ， 给感兴趣的人参考），它给我的能量非常棒。
简而言之，SLU-PP-332 是一种运动模拟剂。它在不需实际体力活动的情况下，还能体现有氧运动的许多细胞和代谢益处。我们终于到了“瓶中锻炼”的阶段。当然，这远远无法弥补普通美国人的生活方式。对健康的人来说，这会成为一种超能力。
让我们再次从风险开始：
- 体温升高和出汗： 最明显的副作用是体温升高和大量出汗，尤其是在运动时。
- 缺乏人体研究： 目前尚无针对 SLU-PP-332 的长期人体研究或临床试验。目前的知识基于动物模型和健身社区的轶事证据。
- 肝酶： 它可能使肝酶略微增加，这是许多口服补充剂（如非甾体抗炎药，因为口服补充剂会通过肝脏）常见的现象。这可以通过其他补充剂如 NAC、Tudca 或奶蓟来对抗。
所以，我们还没有一份详尽的清单。
就像我在开头说的，我有点像实验老鼠。我喜欢走在前沿，尝试超越补充剂和肽类的新技术（比如人工智能）。我每 1-3 个月做一次血液检查 ，控制好血压，并且满足长寿所需的所有条件。我知道自己身体里发生了什么，也知道自己做的事情是否不健康，但也可能有些事情我不知道正在发生。
科学原理如下：
SLU-PP-332 是雌激素受体相关孤儿受体（ERR）α、β和γ的激动剂。这些受体在高能量需求的组织中非常丰富，如骨骼肌、心脏、大脑、肝脏和脂肪组织。
它有几种方式，也有一些潜在好处：
- 线粒体增强： 被证明能改善线粒体呼吸和生物生成，即新线粒体的生成过程。这导致能量产出增加。
- 代谢促进： 被证明能增强体内脂肪酸氧化和葡萄糖吸收。
- 运动模拟剂： 它被称为直接运动模拟剂，因为它激活与有氧运动相关的基因，即使你处于久坐状态。
- 无激素效应： 它不结合雌激素受体，预计不会产生雌激素激素作用。
- 增强身体表现： 用户从第一剂起即可体验耐力、耐力和运动能力的提升。
- 改善体成分： 即使高脂饮食也能防止脂肪增加，并能减少现有脂肪组织中的脂肪质量。
- 代谢健康： 通过增加骨骼肌对葡萄糖的吸收，已被证明能改善胰岛素敏感性。还被证明能改善总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白（HDL）、空腹血糖和胰岛素水平。
- 器官健康与寿命： 它可能带来延长寿命的好处，比如握力的提升，这是长寿的标志。它在提升射血分数和减少心纤维化方面展现出改善心脏健康的潜力。
典型的剂量方案为每天200-600微克。
它的半衰期很短，大约1-2小时，所以建议分段服用。
就我个人而言，我很喜欢这个剂量的上限。我早上、锻炼前和下午各服用250微克。我的能量简直超凡脱俗。
我只在训练日服用这些药，所以一周吃5次，给自己一些休息时间。
建议 ：如果你是新手，可以只试试亚甲蓝和 SLU-PP-332。它们都以胶囊形式存在，在我看来，负责任地用于研究时安全性很高。
MOTS-c – 连托马斯·德劳尔也在谈论它以获取逻辑
现在我们进入注射领域了。
虽然你用一个很小的胰岛素注射器，把它注射进肚子脂肪里，但这很吓人。
我不喜欢在没有尽可能多教育的情况下谈论事情，所以如前所述，我专门为此制作了 《超人类协议》文档 。
我这些天尝试过不少肽类，这是我第一次感受到立刻能量波动。即使减脂并处于赤字状态（能量本应较低），我工作时间也比平时正常时更长。
MOTS-c（12s rRNA 型线粒体开放阅读框——哈哈）是一种由 16 个氨基酸组成的多肽。 它在线粒体中自然产生 ，并在代谢或氧化应激（如剧烈运动）时释放到体内。它的主要作用是作为信号分子，促使细胞产生线粒体所需的营养物质，以促进细胞能量代谢。它主要参与调节葡萄糖和脂肪酸代谢。
如果不明智利用，风险包括：
- 注射部位反应： 这是最常见的副作用。皮下注射，即使是低剂量（0.5-1 毫克），也可能引起红肿和刺激（我经历过一点红肿，一两个小时后会消失）。2.5-5 毫克的剂量可能导致严重、信用卡大小的皮疹，类似蜂窝织炎。肌肉注射引起皮肤反应的可能性较低，但并非免疫。
- 过敏性休克： 这是一种严重且危险的风险，尤其是在高剂量时。超过 5 毫克的剂量会增加不良反应的风险，而 10 毫克剂量，尤其是意外注射到静脉时，可能导致全身性过敏性休克，表现为面部和舌头肿胀。
- 能量过大/失眠：“ 能量波动”对某些人来说可能异常强烈。临睡前给药剂量过高可能导致失眠。
- 心脏问题： 虽然 MOTS-c 能改善心脏功能，但结合运动时也被证明会诱发大鼠心脏肥大。对于使用合成代谢类固醇的人来说，这是一个严重的担忧，因为这些类固醇同样存在这种风险。
不过，有几个核心好处：
- 能量产生： 被展示合成 ATP，这是人体的主要能量货币。
- 激素合成： 被证明在孕烯醇酮的产生中起作用，孕烯醇酮是许多其他激素的前体。
- 新陈代谢： 被证明会贡献影响新陈代谢的多种信号分子。
- 能量与专注： 用户报告注射后感受到显著的“能量波动”。健美运动员常在减脂阶段使用它来维持能量水平和认知功能，帮助预防因热量限制引起的脑雾。
- 运动模拟疗法： 大鼠研究显示，MOTS-c 在改善心脏功能、体重和血糖水平方面与跑步机运动相当。
- 代谢健康： 动物模型显示，它能改善胰岛素敏感性，增加线粒体中的葡萄糖吸收，并促进脂肪酸代谢。它可能有助于预防因高脂饮食引起的胰岛素抵抗和肥胖。
- 寿命： 一项动物研究表明，MOTS-c 可以将寿命延长 4.6%至 7%，并逆转年龄相关的身体衰退。
关于剂量，请不要一次服用5-10毫克。
我做过最多5次，因为我很傻，结果没事，那次没事，但我不打算再做了。
大多数建议从0.25毫克开始，以评估耐受性，然后逐渐增加到每天0.5毫克到1毫克的可持续剂量。
结合上述化合物，每周5-7天服用1毫克就足够了。这就是我的工作。
Retatrutide——健身模特的秘密武器
同样，如果你在健康领域的网络用户，肯定听说过这个。
如果说有什么，你可能听说过司美格鲁肽，但那是给那些还没用过的人说的，坦白说它确实挺糟糕的。我试过，但不喜欢。
你最喜欢的运动员正在接受。你最喜欢的名人正在接受。就我个人而言，我认为大多数人会随着 GLP-1 的流行而开始使用。不是因为每个人都需要减肥，而是因为它帮助我们应对现代环境。布莱恩·约翰逊迟早会开始反复强调这件事，毕竟他刚刚推出了肽类护发产品系列。
当然，纯粹主义者和自然爱好者会强烈反对，但我留给你自己形成看法。
Retatrutide 是一种新型肽类药物，目前正在临床试验中。与同类药物如司美格鲁肽或提泽帕肽只针对一到两个受体不同，瑞他肽是一种三重激动剂，意味着它激活三种不同的激素受体，以调节新陈代谢和食欲：
- GLP-1（类胰高血糖素肽-1）受体： 该受体的激活能增强胰岛素分泌，抑制胰高血糖素的产生，减缓胃排空（使你感觉更饱且更久），并减少整体进食量。
- GIP（葡萄糖依赖性促胰岛素多肽）受体： 这也刺激胰岛素分泌。在身体燃烧脂肪（脂解）状态下，激活 GIP 受体有助于去除脂肪组织中的脂肪酸，从而促进整体脂肪减少。
- 胰高血糖素受体： 激活脂肪组织中的该受体会导致脂解作用，即储存的脂肪分解并释放到血液中用于能量。在肝脏中，它有助于调节血糖水平。
根据我自己的经验，GLP-1 类药物如司美格鲁肽让我感到极度恶心。因为我还想把食物加成燃料训练，这并没有帮助。Retatrutide 的作用较小，所以我可以用它来维持胰岛素敏感性，从而在增肌期减少脂肪增加。
以下是风险：
- 常见副作用： 最常见的问题是轻度至中度的胃肠道问题，如恶心、呕吐、腹泻和腹胀。这些症状通常依赖剂量，随着身体在几周内适应药物，通常会逐渐减轻。疲劳、头晕和头痛也可能出现。
- 心血管风险： 静息心率增加（每分钟 6-12 次）是已知的副作用。临床试验中也观察到罕见的心律失常病例。
- 严重且罕见的风险： 虽然罕见，临床试验报告了急性肾损伤和胰腺炎的病例。其他 GLP-1 激动剂也被认为与甲状腺癌和胰腺癌风险有关，因此建议谨慎，尽管 Retatrutide 的具体证据尚无定论。
- 反弹效应： 这类药物的一个重大风险是停药后，食欲抑制会消失，减重的体重可以迅速恢复。
关于反弹效应和肌肉流失案例，通常可以通过养成正确的饮食习惯来避免。这些研究大多针对超重人群进行。高蛋白饮食能避免大部分肌肉流失，正如往常一样，强烈建议不要利用服用 Retatrutide 的时间来养成新的饮食习惯。
根据临床试验数据，有益效果范围广泛：
- 减重和减脂： 研究表明，它对减肥非常有效，试验显示每周 12 毫克剂量在 48 周后体重可减少 25-30%。它还显著减少腰围，尤其是肝脏脂肪含量。
- 食欲控制： 被证明能强效抑制食欲，改善饱腹感，有助于减少总热量摄入并控制“食物噪音”或渴望。
- 代谢健康： 显示出改善多种代谢指标，如：降低空腹血糖、空腹胰岛素和血红蛋白 A1C 水平，改善胰岛素敏感性并逆转糖尿病前期状态，通过降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）改善脂质谱，同时提高 HDL（“好胆固醇”），改善收缩压和舒张压。
- 重点： 轶事报告显示“食物噪音”减少，且持续被渴望分心。它还被证明可能调节多巴胺通路，这可能有助于戒除成瘾行为。
现在，Retatrutide 的剂量变得非常重要。
如果你测量错误或突然加到高剂量，可能会感到几天不适，甚至没有进食欲望。
临床试验中，他们研究了每周一次皮下注射的剂量范围为0.5毫克至12毫克。从低处开始，逐步升级。
根据个人经验，最佳剂量是每周 1-2 毫克， 分成三次（ 以周一五为例）。之后建议每隔一两周逐渐增加剂量，以避免副作用。根据我的研究，通常 3-6 毫克是最佳剂量。
总结
就像人工智能或加密货币一样，我很期待这项技术的发展。
我对我们讲过的那套书有很好的体验，对于决定深入学习的朋友们，我也为你们感到兴奋。