原作者：S. M. Brain Coach
您已保存 47 篇关于效率的文章。
购买了6门关于创业的课程。
阅读12本关于心态方面的书籍。
你现在的处境和一年前一模一样。
大多数人认为他们只需要再多一个框架、一个系统、一条信息，然后他们最终就会采取行动。
他们错了。
你不是在寻找信息，你是在寻找获取信息后产生的多巴胺快感。
你的潜意识非常清楚如何让你欲罢不能。
五年来，我一直在发布免费的指南、方案和框架。有些人使用它们后，几周内就改变了自己的生活。
有些人会保存每一篇帖子，买下每一本书，但却什么也不做。
不是因为他们懒惰，而是因为他们沉迷于一种让人感觉进步却又让他们停滞不前的“毒品”。
让我来告诉你这种成瘾是如何运作的，以及如何戒除它。
一、自我提升多巴胺环
当你保存另一篇文章时，你的大脑中实际发生的情况是这样的：
你的伏隔核会释放多巴胺。这种化学物质在你进食、性交或吸食可卡因时也会释放。
但关键在于，多巴胺并非在你获得奖励时释放，而是在你预期获得奖励时释放。
当你保存一篇关于“如何创业”的文章时，你的大脑会因为想象自己建立起这家企业的未来而获得多巴胺的刺激。
你感觉自己很有成就感，动力十足，并且正在取得进步。
但你并没有取得进步，你只是沉浸在进步的幻想中。
你的大脑无法分辨其中的区别。
这就是为什么你可以花三个小时阅读自我提升内容并感到很有成就感，但真正花三分钟实践却会感到筋疲力尽的原因。
消费会激活你的奖励系统，而不会激活你的威胁系统。
这样做会同时激活两者。
当你阅读有关创业的书籍时，你的杏仁核不会感知到威胁。阅读是安全的。这一切都只是你大脑的运作。没有人会因为你阅读而评判你。
但当你真正开始运动的那一刻，你的杏仁核就会被唤醒。
“等等。如果我们这么做，人们会看到。如果人们看到了，他们可能会评判我们。如果他们评判我们，我们可能会在公众面前失败。”
皮质醇大量涌入你的身体系统。你的前额叶皮层功能紊乱。
所以你又开始消费了。又开始存钱了。又开始追求多巴胺，而不再依赖皮质醇。
而且成瘾程度越来越深。
二、为什么你的潜意识更偏爱信息而非行动
你的海马体存储着你的身份信息。
而现在，这份文件上写着“我正在学习如何进步”。
不是“我是一个不断进步的人”。
这其中是有区别的。
“正在学习的人”可以待在安全区。你总是在做准备，总是离真正行动只有一步之遥。
你的身份不会受到影响。你的自尊心不会受到损害。
但是，“想要进步的人”必须采取行动，必须承担失败的风险，必须有可能证明，那些书籍和课程实际上并没有改变任何事情。
你的潜意识总会选择能让你感到安全的身份。
而且，“终身学习者”比“行动派”更安全。
而这正是它阴险之处：
每次你摄入更多内容却不采取行动，你就是在强化“学习者”的身份。
你的海马体正在收集证据。“看到了吗？我们收集信息。这就是我们。这就是我们所做的事。”
几个月来，你的大脑已经积累了大量你作为消费者的证据，以至于试图成为一个行动者会感觉像是一种外来组织。
你的潜意识免疫系统会攻击它。
你“失去了动力”。你“没有时间”。你“需要先多学习一点”。
这些并非理性思考，而是自我保护机制。
你的无人机让你一直处于消费模式，因为它只把消费模式识别为安全模式。
三、自我诊断方案（你是否上瘾？）
读到这里的大多数人可能会想：“是啊，但我不一样。我真的会运用我学到的知识。”
或许吧。我们来验证一下。
设置一个10分钟的计时器。准备一个笔记本。如实回答以下问题。
问题 1：过去 12 个月里，您购买了多少本书、课程或项目？
写下这个数字。
问题 2：其中有多少项您已经完全完成并实施？
不是“开始读”，也不是“读了大部分”，而是已经读完并真正运用到生活中。
写下那个数字。
问题 3：比例是多少？
如果你买了 10 件东西，只用了 1 件，那么你的比例就是 10:1。
如果你的摄入量与摄入量的比例高于3:1，你就不是在学习，而是为了获得多巴胺而摄入。
问题 4：你“准备”采取的行动已经超过 3 个月了吗？
你即将创办的企业。你即将发布的内容。你即将养成的习惯。
写下来。
问题 5：在采取该行动之前，您还在等待哪些信息？
请具体说明。你认为自己究竟缺少哪方面的知识？
写下来。
现在到了令人不舒服的部分：
你已经掌握了足够的信息可以开始了。你已经知道好几个月了。
你所等待的信息并不存在。你并非缺乏知识，而是缺乏在不确定情况下采取行动的意愿。
你的无人机也知道，只要你“还在学习”，你就永远不必面对这种情况。
四、信息成瘾的神经科学
让我来向你展示这种成瘾行为是如何在你的大脑中运作的。
预期循环：
当你看到一篇标题为“如何将你的工作效率提高 10 倍”的文章时，你的腹侧被盖区会释放多巴胺。
不是因为你的效率提高了，而是因为你预期自己会变得更高效。
你保存了帖子。多巴胺飙升。
你告诉自己“我晚点再看，终于可以提高工作效率了。” 更多多巴胺分泌。
你从不读它。或者你读了却不去实践。但你的大脑已经获得了奖励。
老虎机之所以令人上瘾，也是因为同样的机制：奖励机制不固定。有时候奖励有用，有时候没用。但这种期待感却让你忍不住一次次拉动拉杆。
威胁规避循环：
你的杏仁核负责检测威胁。在现代社会，最大的威胁之一就是社会评判。
当你吸收信息时，不存在威胁。你独自一人。安全。学习。
当你采取行动时，就可能面临曝光的风险。人们可能会看到，也可能会评判你。
你的杏仁核会将此视为威胁，皮质醇会迅速释放到你的体内。
你的大脑会给你一个逃避现实的理由：“先多了解一些信息，做好更充分的准备，这样就更安全了。”
你选择逃离。皮质醇水平下降。如释重负的感觉涌上心头。
这种解脱感会上瘾。
你并非沉迷于学习，而是沉迷于逃避行动带来的不适。
身份强化循环：
你重复的每一个行为都会被存储在你的海马体中，作为“你是谁”的证据。
如果你每天消费内容，但每月只采取行动，你的海马体就会建立一个身份档案，表明“我是一个消费者”。
这种模式持续90天后，该身份就固定下来了。
当你试图采取行动时，你的潜意识免疫系统就会被激活。
“这与我们的形象不符。这是对身份完整性的威胁。攻击。”
你会失去动力。你会分心。你会重新开始消费。
这种成瘾行为现在已经通过神经系统得到了强化。
五、一日排毒方案
以下是戒除毒瘾的方法。
不是几个月，而是今天。
这个过程需要整整一天时间。清空你的日程安排。关掉手机。这将是你本月最重要的一天。
上午（90分钟）：《人类清除计划》
第一步：清点库存（30分钟）
打开你保存的每一个文件夹、每一篇已保存的文章、每一篇已收藏的文章、你购买的每一门课程。
列个清单。把你过去6个月里消费或储蓄的所有东西都写下来。
什么都不用看，直接列出来就行。
第二步：诚实筛选（30分钟）
逐项查看清单。针对每一项，询问：
“我是否已经执行了这项措施？是或否。”
不是“我读过吗？”也不是“我从中学到东西了吗？”而是你真的实践了它所教导的内容吗？
用 Y（是，已实施）或 N（否，已消耗）标记每个项目。
第三步：清洗（30分钟）
删除所有标记为 N 的内容。
不是“我先留着以防万一。”也不是“我以后可能会用。”
删除它。
你保存的每一篇文章。你收藏的每一篇文章。你没有完成的每一门课程。
消失了。
为什么？因为每一条未被消费的内容都是一个多巴胺陷阱。你的大脑看到它，会想“我还能用得上这个”，然后就会获得一种期待性多巴胺的刺激。
你要把药停掉。
下午（2小时）：承诺
第四步：最重要的事（30分钟）
在你删除的所有东西中，你一直告诉自己要采取的那件事是什么？
不是你想了解的信息，而是你想采取的行动。
写下来。一句话。
“我想开始采取[具体行动]。”
第五步：恐惧审讯（45分钟）
设置计时器。不停歇地写。
“如果我这样做，我究竟害怕会发生什么？”
不是表面上的恐惧，而是真正的恐惧。
继续写下去。如果你这么做了，究竟会发生什么改变？你会失去什么？你会让谁失望？你现在的哪些特质会消失？
你的无人机一直让你处于消费模式，从而保护你免受这种恐惧。你需要了解它究竟在保护你免受什么侵害。
步骤六：微承诺（45分钟）
你不会把事情全部做完的。至少现在不会。
你要做的是尽可能简化版本，以证明你可以开始。
想创业吗？那就今天先帮一个人解决一个问题吧。
想发内容？那就写一段写得乱七八糟的文字，然后发出去。
想养成一个好习惯？那就现在做两分钟吧。
现在就做，不要拖延。现在就做。
设置一个45分钟的计时器。进行微型版本练习。在计时结束前完成。
晚间（90分钟）：重新布线
步骤 7：证据记录（30 分钟）
你刚才做了一件事。把事情的来龙去脉都写下来。
你做了什么？你看到了什么？你听到了什么？你的身体有什么感觉？
要具体。描述感官细节。你的海马体会将记忆与感官数据一起存储。
这是你新身份档案的第一份证据：“我是一个实干家，而不仅仅是一个学习者。”
步骤 8：21 天合同（30 分钟）
你要连续21天每天都做这个微行动。
不是完整版，是精简版。
写下来：
- 微行动是什么（请具体说明，2 分钟或更短）
- 你每天什么时候做这件事
- 如果你错过一天该怎么办（24小时补课规则）
签上名字。一定要签上你的名字。
步骤九：禁食（30分钟）
接下来的 21 天内，你将被禁止接触任何新的自我提升内容。
没有新书，没有新课程，没有新文章。
你已经知道得够多了。你只是沉迷于学习更多知识带来的多巴胺刺激而已。
把禁令写下来。放在显眼的地方。放在你想保存其他帖子时就能看到的地方。
六、21天行动排毒计划
以下是完成一日疗程后的后续步骤：
第1-7天：提款
你的无人机要发出刺耳的尖叫声了。
“你还需要多学点东西。”“你还没准备好。”“再读一篇文章吧。”
那是戒断反应。你的大脑渴望通过进食获得多巴胺刺激。
不要放弃。
采取你的微小行动。记录证据。仅此而已。
第 8-14 天：渴望转变
大约在第 10 天，情况发生了变化。
进食带来的多巴胺开始减少，而行动带来的多巴胺开始积累。
你的大脑开始重新连接。“哦，我们现在能从行动中获得多巴胺了。有意思。”
继续前进。
第15-21天：身份转变
到第 15 天，你的海马体就有足够的证据开始更新身份文件了。
“我们不再只是消费者，我们是行动者。”
阻力减小，动作变得更容易。
到第 21 天，你就戒掉了毒瘾。
第 21 天之后：维护方案
你可以再次浏览内容，但需遵守新的规则：
规则 1：对于你所消费的每一条内容，你必须在 24 小时内实践其中的一项内容。
规则 2：如果 24 小时内无法实施，则不得使用。
规则 3：删除所有你消耗但未实施的东西。
这能让你保持行动模式，而不是消费模式。
第七章 令人不安的真相
以下是我对阅读本文的人群的了解：
大多数人都会保存这篇文章。
你会想“这很好，我稍后再做。”
你会继续刷手机，继续消费，重新陷入多巴胺循环。
6个月后，你依然会原地踏步，疑惑为什么一切都没有改变。
只有一小部分人会真正执行一日计划。他们会清除已保存的内容。他们会在今天完成这些微小的行动。
21天后，这些人回首往事，恐怕很难认出以前的自己。
这两组人之间的区别不在于天赋，不在于智力，也不在于境遇。
这是宁愿忍受一天的不适，也不愿永远安逸。
你已经知道自己属于哪个组了。
问题是：你愿意改变吗？
因为流程就在那里。步骤很清晰。你所需的一切都已具备。
你不需要更多信息。你从来都不需要。
你应该关闭这个帖子，去做你一直逃避的那件事。
接下来的十分钟你会做什么？
不是明天。不是等你准备好了。也不是等你再学到一件事之后。
现在。
这个世界不会奖励知识渊博的人，而是奖励行动力强的人。
你已经在第一组待了足够长的时间了。